Hola amigos y amigas.Hoy les presento algunos consejos para bajar de peso, que deben ser tomados en cuenta a la hora de emprender cualquier actividad tendiente a reducir la obesidad.
Aparte de la apariencia física, el exceso de peso afecta a una persona de muchas maneras. Estas pueden ser la calidad de vida, autoestima, depresión, riesgos para la salud, incapacidades y capacidad de movimiento. Hay una gran cantidad de cambios positivos una vez la persona comienza a experimentar la pérdida de peso. Es por esta razón que mucha gente está buscando nuevos métodos para bajar de peso que le permitan reducir las grasas para así obtener un super cuerpo delgado que provoque miradas de admiración.
Si usted sufre de obesidad, antes de ponerse a probar productos para adelgazar tales como cremas, losiones, pastillas para adelgazar etc., lo primero que Ud. debe hacer, es buscar un médico que le recomiende el régimen más adecuado conforme a su condición física y de salud. Esto se hará después de un examen físico completo, lo que conduce a la determinación del método para bajar de peso mas adecuado, y así obtener resultados positivos en su caso particular. Ahora bien, para perder peso rápido y de una manera eficaz , es importante cambiar cuatro aspectos de la vida: qué comer, cómo comer, el comportamiento sedentario o bien el nivel de actividad.
Aquí se presentan algunos consejos para bajar de peso, que pueden cambiar su vida . Ahora bien no solo se trata del hecho de perder peso, sino enriquecer su vida en muchos aspectos:
En primer lugar: La perdida de peso se compone de una técnica de múltiples facetas que consiste en la actitud mental, el ejercicio, y en otros casos, los suplementos dietéticos. Comience por el aprendizaje de un plan alimenticio que pueda ser fácilmente adaptado a su caso en particular. Incorporar un plan de ejercicios que le permita poner en movimiento sus músculos por lo menos quince minutos al día como caminar a paso ligero, correr, nadar y bailar. Si va a utilizar un equipo mecánico tal como una bicicleta elíptica, es preferible que comience los ejercicios bajo supervisión, ya que estos equipos activan inmediatamente el sistema cardiovascular.
Segundo: Establecer enfoques realistas. La capacidad de concentrarse y tener mentalidad adecuada permite a cualquiera en un proceso de dieta, perder esos kilos de más de una forma más rápida. Con disciplina y la mentalidad adecuada, una persona a dieta nunca se desanima ni pierde la vista de su objetivo.
Tercero: Escuchar como el cuerpo le habla. Todos y cada uno de nosotros reaccionamos de manera diferente a los ejercicios así como a las llamadas dietas para adelgazar rápido. El metabolismo del cuerpo responde de una manera muy particular ante cada programa y planes dirigidos a eliminar kilos de más. A veces es necesario sustituir un programa por otro para compensar la reacción del cuerpo. Los programas de ejercicios deben ser adecuados a su cuerpo, ya que la capacidad de aguante de una persona pudiera no soportar el rigor del programa al igual que otros. Si caminar es todo lo que se puede hacer, no se desanime ya que caminar está demostrado ser uno de los mejores métodos para bajar de peso. Los músculos queman más calorías que las grasas por lo que caminar es también el mejor ejercicio para ponerlos a tono así como mantenerlos en buenas condiciones.
Cuarto: Acostúmbrese a comer mucha fibra, ya que los alimentos con fibra le hacen sentirse lleno rápidamente y se quedan en el estomago mas tiempo, disminuyendo la velocidad de la digestión. Una porción de pan integral mueve la grasa a través del sistema digestivo con mayor rapidez. Los cereales integrales son excelentes para mantener los niveles de glucosa e insulina en la sangre. Por ello su consumo es de gran importancia para regímenes especiales para bajar de peso.
Quinto: Mantenerse alejado de alimentos fritos, especialmente papas y tocinetas fritas ya que estas contienen una gran cantidad de grasas saturadas. Aunque el pescado y pollo parecen menos grasosos que la carne roja, estas carnes blancas pueden llegar a contener mas grasa que la carne de res cuando se fríe. Para las personas que están bajo un programa para bajar de peso, se recomienda optar por la comida a la parrilla o a la plancha, ya que de esta manera es mas probable que contenga menos cantidad de grasa una vez cocida.
Sexta: Es recomendable tomar mucho líquido. Beber por lo menos de seis a ocho vasos de agua al día mantiene el cuerpo descansado. Dado que la pérdida de peso depende de cómo el cuerpo elimina desechos del cuerpo, el cuerpo debe mantenerse hidratado. Ultimamente se ha descubierto que el PH del cuerpo es alcalino, de tal manera que Ud. debe medir el PH del agua que consume. Esto se logra con papel tornasol que puede adquirir en una farmacia o droguería. Si después de realizar la prueba encuentra que el agua tiene un PH ácido, es recomendable agregarle un poquito de bicarbonato de sodio al agua contenida en una jarra y consumir de esta agua. Esto le ayudara enormemente en su programa para bajar de peso.
Para finalizar, la disciplina, la constancia y la fuerza de voluntad, siguen siendo las mejores prácticas y la clave para el éxito en su camino de perder peso. Una dieta baja en calorías, ejercicio y la cantidad adecuada de suplementos alimenticios administrados de manera regular todos los días, es la mejor formula a seguir para bajar de peso. De hecho es preferible seguir los consejos para bajar de peso arriba mencionados, que someterse a un régimen de perdida de peso rápido debido al riesgo que representa volver a ganar los kilos perdidos y además engordar mucho más que cuando se comenzó el régimen.
Si usted sufre de obesidad, antes de ponerse a probar productos para adelgazar tales como cremas, losiones, pastillas para adelgazar etc., lo primero que Ud. debe hacer, es buscar un médico que le recomiende el régimen más adecuado conforme a su condición física y de salud. Esto se hará después de un examen físico completo, lo que conduce a la determinación del método para bajar de peso mas adecuado, y así obtener resultados positivos en su caso particular. Ahora bien, para perder peso rápido y de una manera eficaz , es importante cambiar cuatro aspectos de la vida: qué comer, cómo comer, el comportamiento sedentario o bien el nivel de actividad.
Aquí se presentan algunos consejos para bajar de peso, que pueden cambiar su vida . Ahora bien no solo se trata del hecho de perder peso, sino enriquecer su vida en muchos aspectos:
En primer lugar: La perdida de peso se compone de una técnica de múltiples facetas que consiste en la actitud mental, el ejercicio, y en otros casos, los suplementos dietéticos. Comience por el aprendizaje de un plan alimenticio que pueda ser fácilmente adaptado a su caso en particular. Incorporar un plan de ejercicios que le permita poner en movimiento sus músculos por lo menos quince minutos al día como caminar a paso ligero, correr, nadar y bailar. Si va a utilizar un equipo mecánico tal como una bicicleta elíptica, es preferible que comience los ejercicios bajo supervisión, ya que estos equipos activan inmediatamente el sistema cardiovascular.
Segundo: Establecer enfoques realistas. La capacidad de concentrarse y tener mentalidad adecuada permite a cualquiera en un proceso de dieta, perder esos kilos de más de una forma más rápida. Con disciplina y la mentalidad adecuada, una persona a dieta nunca se desanima ni pierde la vista de su objetivo.
Tercero: Escuchar como el cuerpo le habla. Todos y cada uno de nosotros reaccionamos de manera diferente a los ejercicios así como a las llamadas dietas para adelgazar rápido. El metabolismo del cuerpo responde de una manera muy particular ante cada programa y planes dirigidos a eliminar kilos de más. A veces es necesario sustituir un programa por otro para compensar la reacción del cuerpo. Los programas de ejercicios deben ser adecuados a su cuerpo, ya que la capacidad de aguante de una persona pudiera no soportar el rigor del programa al igual que otros. Si caminar es todo lo que se puede hacer, no se desanime ya que caminar está demostrado ser uno de los mejores métodos para bajar de peso. Los músculos queman más calorías que las grasas por lo que caminar es también el mejor ejercicio para ponerlos a tono así como mantenerlos en buenas condiciones.
Cuarto: Acostúmbrese a comer mucha fibra, ya que los alimentos con fibra le hacen sentirse lleno rápidamente y se quedan en el estomago mas tiempo, disminuyendo la velocidad de la digestión. Una porción de pan integral mueve la grasa a través del sistema digestivo con mayor rapidez. Los cereales integrales son excelentes para mantener los niveles de glucosa e insulina en la sangre. Por ello su consumo es de gran importancia para regímenes especiales para bajar de peso.
Quinto: Mantenerse alejado de alimentos fritos, especialmente papas y tocinetas fritas ya que estas contienen una gran cantidad de grasas saturadas. Aunque el pescado y pollo parecen menos grasosos que la carne roja, estas carnes blancas pueden llegar a contener mas grasa que la carne de res cuando se fríe. Para las personas que están bajo un programa para bajar de peso, se recomienda optar por la comida a la parrilla o a la plancha, ya que de esta manera es mas probable que contenga menos cantidad de grasa una vez cocida.
Sexta: Es recomendable tomar mucho líquido. Beber por lo menos de seis a ocho vasos de agua al día mantiene el cuerpo descansado. Dado que la pérdida de peso depende de cómo el cuerpo elimina desechos del cuerpo, el cuerpo debe mantenerse hidratado. Ultimamente se ha descubierto que el PH del cuerpo es alcalino, de tal manera que Ud. debe medir el PH del agua que consume. Esto se logra con papel tornasol que puede adquirir en una farmacia o droguería. Si después de realizar la prueba encuentra que el agua tiene un PH ácido, es recomendable agregarle un poquito de bicarbonato de sodio al agua contenida en una jarra y consumir de esta agua. Esto le ayudara enormemente en su programa para bajar de peso.
Para finalizar, la disciplina, la constancia y la fuerza de voluntad, siguen siendo las mejores prácticas y la clave para el éxito en su camino de perder peso. Una dieta baja en calorías, ejercicio y la cantidad adecuada de suplementos alimenticios administrados de manera regular todos los días, es la mejor formula a seguir para bajar de peso. De hecho es preferible seguir los consejos para bajar de peso arriba mencionados, que someterse a un régimen de perdida de peso rápido debido al riesgo que representa volver a ganar los kilos perdidos y además engordar mucho más que cuando se comenzó el régimen.
