Mostrando entradas con la etiqueta Bajar de Peso. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Bajar de Peso. Mostrar todas las entradas

viernes, 30 de octubre de 2015

Café con Aceite de Coco: Beneficios

Hola amigos y amigas,
Encontré este artículo del Dr. Salomón Jakubowicz en Blog del diario Noticiero Digital y quise compartirlo con ustedes.

Le acabo de recomendar esta dieta del aceite de coco a una paciente que engordaba por cocinar con aceites vegetales (soya, girasol, canola, maíz, etc).
Cómo empezar la dieta con aceite de coco (instrucciones)
  • DURACIÓN: 4 semanas
  • INSTRUCCIONES: toma café con aceite de coco junto con el desayuno
  • PRONÓSTICO: adelgaza 5 kg y mejora la capacidad mental
Beneficios del aceite de coco en el café
CAFÉ
Todos deberíamos tomar café. Es uno de los pocos placeres en la vida que no engorda. Inclusive el café descafeinado previene la diabetes, el hígado graso y el Parkinson.
La cafeína hace que sientas ganas de hacer ejercicios y provoca que el cuerpo prefiera utilizar la grasa como combustible para mover los músculos.
ACEITE DE COCO
A veces al azúcar le cuesta entrar al cerebro, causando mala memoria y ansiedad por dulces. El aceite de coco disminuye el apetito porque entra al cerebro por una puerta diferente.
Esta dieta con aceite de coco te va a adelgazar con seguridad pero además va a mejorar tu cerebro. Avísame cómo responde tu familiar con Alzheimer.
En cualquier tienda de alimentos sanos se puede encontrar y es bastante barato. Comer coco también tiene los beneficios, al igual que la leche de coco y la mantequilla de coco.
Los nuevos estudios son impresionantes. Por eso estoy buscando pacientes para comprobar los siguientes beneficios del aceite de coco.
  • mejora la salud mental (mejora los síntomas del Alzheimer)
  • baja el colesterol y los triglicéridos
  • cura el hígado graso
  • previene las convulsiones
  • ayuda a bajar de peso en el abdomen
Quién quiere participar? Será un placer ser el médico de los que participen. Hagan clic en dieta del aceite de coco para empezarla. No solo por la boca se absorbe el aceite de coco.
Dr Salomon Jakubowicz

sábado, 20 de junio de 2015

Comidas Saludables: El Lenguado

Hola estimados lectores,
Hoy les traigo un artículo sobre un tipo de pescado con características únicas: El Lenguado.

Antes de entrar en el contenido científico tomado de Wikipedia, les comento que la característica que a primera vista llama la atención es que este pez tiene los dos ojos de un mismo lado, así como el color normal de su piel. El otro lado es blanco.

Ahora veamos la información obtenida de Wikipedia:
Los lenguados son una familia (Soleidae) de peces, que comprende más de un centenar de especies.
Son peces planos, pleuronectiformes, que habitan el fondo de cursos de agua dulce y salada, alimentándose de crustáceos y otros invertebrados. Poseen simetría bilateral al nacer, y durante su desarrollo ambos ojos se desplazan al lado derecho de la cabeza; viven la mayor parte del tiempo con el lado ciego recostado sobre el lecho acuático. Sus colores oscuros, su delgadez y su quietud sobre el fondo los hace una presa difícil.
Son muy apreciados en gastronomía por su carne blanca y fina, de sabor delicado; entre las especies más consumidas está el lenguado común, Solea solea.
Es un alimento fácil de digerir, además de que es rico en proteínas. Proporciona al organismo minerales tales como fósforo, calcio y magnesio. También podemos agregar, que por su bajo aporte de calorías por gramo (80 Cal por cada 100 gr) es un excelente candidato para ayudarte a bajar de peso.

Recomendaciones para su consumo
Este pez no crece mucho en condiciones normales, de tal manera que muchas personas lo fríen cuando su tamaño no supera los 12 a 15 cm. Para ejemplares más grandes, se prefiere el guiso, el sudado o el asado. En todo caso como nuestro objetivo es comer saludable, se recomienda evitar las frituras. De tal manera que un buen escabeche o ceviche te puede resultar más apropiado.

Hasta la próxima!!

sábado, 14 de febrero de 2015

BENEFICIOS DEL VINO TINTO EN LOS INTESTINOS

Seguramente Ud. habrá escuchado que el vino tinto puede ser una opción de bebida muy saludable, pero también es muy probable que sólo ha oído hablar de los beneficios genéricos de los antioxidantes presentes en el vino así como el resveratrol,  el cual es un compuesto antimicrobiano (fitoalexina) presente en las uvas y sus derivados.
 BENEFICIOS DEL VINO EN LOS RIÑONES

Pero más abajo verá el por qué el vino tinto tomado con moderación (1-2 vasos al día como máximo) puede ser una parte muy saludable de su rutina. Yo personalmente me he acostumbrado a tomar un vaso de vino tinto con la cena cerca de 4-5 días por semana.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (Am J Clin Nutr 2012; 95:. 1323-1334) informó que las personas que bebían 2 vasos de vino tinto al día (vino tinto seco, no los vinos dulces de postre) tenían niveles más altos de bacterias beneficiosas en su intestino y menores niveles de malas bacterias patógenas. Esta es una gran noticia; como usted se informará a partir de la lectura de este artículo cuán importante es el equilibrio de la flora intestinal para todos los procesos del cuerpo humano, desde la digestión, la inmunidad, el metabolismo, la salud de la piel, y mucho más.

El estudio concluyó que si bien el consumo de vino tinto disminuyó bacterias patógenas en el intestino, lo que realmente tuvo un efecto prebiótico en el intestino es que apoyaba el crecimiento y las colonias de microbios intestinales saludables los cuales protegen su salud.

Pero los poderosos beneficios para la salud del vino tinto no se detienen ahí ... Otra parte interesante de este estudio es que los bebedores de vino tinto también disminuyeron la presión sistólica y diastólica, los triglicéridos, el colesterol LDL y CRP (proteína C reactiva). La PCR es una medida de la inflamación general en su cuerpo, así que es genial para ver una asociación entre el vino tinto y disminución de la inflamación.

La parte interesante del estudio es que el vino tinto se comparó con porciones equivalentes de ginebra (alcohol equivalente porción) y ninguno de los beneficios mencionados anteriormente fueron vistos en el grupo que consumió la ginebra. Esto significa que los beneficios fueron probablemente relacionados con el resveratrol y los polifenoles presentes en el vino tinto, y no necesariamente el contenido de alcohol en sí, aunque es posible que haya un efecto sinérgico del alcohol y otros compuestos en el vino tinto ya que el grupo que recibió vino tinto sin alcohol tuvo menos influencia en la presión arterial.

Usted puede elegir Cabernet, Merlot, Pinot Noir, Syrah o cualquier otro vino tinto seco para conseguir todos estos poderosos beneficios únicos para la salud de los polifenoles y el resveratrol.
Tenga en cuenta que el vino blanco también tiene algunos beneficios para la salud, pero no tan potentes como el vino tinto, debido a los niveles más bajos de antioxidantes.

Otro de los beneficios de vino tinto el cual no se menciona en el estudio anterior, es que algunos estudios muestran que el vino tinto consumido con una comida puede retrasar y moderar la respuesta del azúcar en la sangre que se obtiene de esa comida. Este es otro de los beneficios de mantener sus hormonas equilibradas, reducir los niveles de insulina, el control del apetito, y mantener un peso saludable!

Como se puede ver, hay un montón de razones para consumir un vaso de vino tinto en las comidas y de hecho hacer u brindis a su salud y felicidad! Después de todo, he visto varias historias en las noticias donde le preguntan a personas centenarias  cómo son tan sanos a esas edades superiores a los 100, y una de las respuestas que parecen dar con más frecuencia es que nunca les ha faltado una copa de vino tinto al día…Lea el Artículo en Inglés

lunes, 5 de enero de 2015

Como Perder Peso Rapidamente: Aceite de Coco

Aprende como perder peso rapidamente

Relación entre el aceite de coco y grasa abdominal

Un estudio interesante realizado recientemente sobre la relación entre el aceite de coco (o cualquier tipo de grasa de coco, incluyendo la leche y crema de coco) y cómo este puede afectar la cantidad de grasa en su cuerpo...

Los hallazgos son sorprendentes
Un estudio llevado a cabo durante el año  2009 y publicado en The Journal Lipids consistió en probar los efectos después de suministrar 2 cucharadas de aceite de coco a un grupo de 20 mujeres y  2 cucharadas de soya a otro grupo igual de mujeres en el lapso de 28 días.

Los resultados mostraron que el grupo que recibió el aceite de coco tuvo una disminución de la grasa abdominal, mientras que el grupo de aceite de soya, en realidad mostró un ligero aumento de la grasa abdominal. Además, el grupo que de aceite de coco mostró aumento del nivel de colesterol bueno (HDL), mientras que el grupo de aceite de soya disminuyó el colesterol HDL y aumentó de colesterol malo (LDL).

Por otra parte The Journal of Nutrition publicó un estudio donde los investigadores analizaron todos los estudios relativos a los ácidos grasos de cadena media (MCFAs), los cuales son abundantes en la grasa de coco. El estudio demostró que las dietas ricas en grasas, como las que se encuentran en el aceite de coco promovieron un considerable aumento en el metabolismo, energía, disminución en el consumo de alimentos, la reducción de peso corporal y la masa de grasa inferior del cuerpo. Los autores del estudio recomiendan encarecidamente utilizar aceites que contienen MCFAs, tales como el aceite de coco, como una herramienta para eliminar la grasa abdominal, lograr un peso saludable, e incluso como un tratamiento efectivo contra la obesidad.

Ahora bien, otro estudio que evaluó el peso corporal y el almacenamiento de grasa en relación con tres diferentes tipos de dietas que incluyen: una dieta baja en grasas, otra dieta alta en grasas con ácidos grasos de cadena larga (LCFAs) y una dieta alta en grasas con ácidos grasos de cadena media MCFAs. Con el fin de lograr el aumento de peso, la ingesta de calorías se ajustó para cada una de las dietas. Al final del período de investigación el cual duró 44 días, el grupo de la dieta baja en grasa almacenó un promedio de 0.47 gramos de grasa por día, el grupo LCFAs almacenó 0,48 gramos y el grupo MCFAs sólo almacenó 0.19 gramos por día. Los del grupo de MCFAs (grasa de coco) tenían una reducción del 60 por ciento en la grasa corporal almacenada en comparación con las otras dietas.

Otra ventaja de consumir aceite de coco orgánico, así como la leche y crema de coco, es que tiende a hacernos sentir llenos por más tiempo. Los estudios indican que los ácidos grasos de la cadena media MCFAs le ayudan a aumentar la sensación de saciedad y por ende promueven una reducción en la ingesta de calorías en comparación con la misma cantidad de calorías de otros grupos de grasas. Cuando se metabolizan los ácidos grasos MCFAs, se crean cuerpos cetónicos en el hígado - estos han demostrado tener un fuerte efecto reductor del apetito para ayudar a perder grasa más rápido.

Consejos Para Consumir Aceite de Coco (tomado del sitio Cookpad)
El aceite de coco es un aceite que nos ayudará a adelgazar incluyéndolo de manera natural en nuestra dieta. Para hacerlo lo ideal es usarlo de las siguientes maneras:
1. Consumir no más de 60 gramos de aceite de coco al día entre las comidas del día.  Y siempre que el mínimo sea 40 gramos. En cucharadas serían unas 3 cucharadas al día de aceite de coco.
2. Incluir en el desayuno aceite de coco es una de las mejores opciones. Además su sabor hace que se acompañe fácilmente a primera hora de la mañana. Se puede tomar en tostadas del mismo modo que se usa el aceite de oliva o de girasol.
3. Una cucharada de aceite de coco en las ensaladas es ideal para seguir las cantidades recomendadas para adelgazar y además es un aliño ideal por su sabor y por la combinación que da con los vegetales.

Libro recomendado para aumentar el metabolismo:

domingo, 30 de noviembre de 2014

Programa Para Perder Peso Rapidamente

 Como Perder Peso Rapidamente



Programa Para Perder Peso Rapidamente



Estamos entrando al mes de diciembre del 2014 y seguramente queremos lucir nuestros estrenos mostrando una mejor figura.  Entonces ¿Por qué no empezar con buen pie a bajar esos kilos demás?
Hoy les traigo una información sobre un programa para perder peso, el cual ha estado varios meses en el mercado y que ha resultado ser un éxito total para mucha gente a quienes les era imposible bajar de peso.

Me pregunto si habrán oído acerca del programa en Inglés “The Diet Solution Program”.  La versión en español es “Comer Para Perder”. Bueno déjenme decirles que efectivamente, este programa es un tiro para rebajar esos kilos que afean su figura y amenazan su salud.

El programa Comer Para Perder no es una dieta de choque; no se trata de un sistema de conteo de calorías, no es una dieta de hambre y por supuesto no es una estafa. Más bien, es un sistema probado clínicamente que le ayuda a parar de hacer dietas y comenzar a comer los  alimentos adecuados para que pueda empezar a vivir de una manera saludable y feliz.

Este no es un programa de solución rápida, aunque si es un programa de alimentación que le ayudará a empezar a quemar grasa,  en un plazo relativamente razonable. El Programa Comer Para Perder es un sistema que le ayudará a quemar esas grasas acumuladas, de forma natural. Este programa fue desarrollado por un hombre que es un nutricionista certificado; un especialista en ejercicios (NSCA - CSCS), un autor, orador público, y alguien que ha ayudado a más de 300 mil personas  a perder peso constantemente. Está demostrado que es no es un conjunto de dietas, sino una solución a nuestros hábitos alimenticios. Suena interesante no? Entonces, por favor siga leyendo...

Aquí se muestran algunos resultados típicos que se pueden esperar con este programa: Ud. va a quemar el 10 por ciento de grasa corporal en sólo  30 días del Programa. No es raro que alguien pierda 3 a 10 libras en los primeros 7 días. En todo caso, estos resultados no son comunes, pero tranquilos que  para la mayoría de la gente se obtienen buenos resultados. A medida que avance en  el programa quemará grasa cada mes hasta que tenga el cuerpo que Ud. desea. El objetivo principal  es, que si se sigue el Programa Comer Para Perder cualquier persona va a perder peso y punto.

¿Cómo se logra hacer esto?
El Programa Comer Para Perder se basa en tres aspectos fundamentales que la mayoría de los programas de dieta no toman en cuenta. En primer lugar, usted necesita saber qué alimentos puede comer que provocarán una pérdida de grasa acelerada en su cuerpo. En segundo lugar, es absolutamente necesario saber qué alimentos evitan que su cuerpo queme grasas. Y en tercer lugar, es importante que usted entienda qué combinaciones de alimentos son adecuados para su tipo específico de cuerpo de tal manera de ayudarle a perder peso de la manera más eficiente posible. Este programa le ayudará rápidamente a aprender a utilizar correctamente estos conceptos y hacer que funcionen efectivamente para usted.
  
Quizás su caso sea parecido al mío. Les confieso que yo quería bajar de peso, pero no sabía por dónde empezar. Pensaba que estaba siguiendo dietas de la manera correcta, pero todavía no había podido perder peso. Yo estaba cansado de leer información confusa y contradictoria sobre la pérdida de peso. Estaba cansado de seguir una dieta que me hacía sufrir. Odiaba a comer alimentos de la dieta aburrida y sin sabor. Realmente necesitaba algo que motivara mi pérdida de peso y me hiciera querer ser fiel a ella ... aquí es donde el Programa Comer Para Perder vino a ser la solución para mi caso.

Pronto me di cuenta que la mayoría de las dietas fallan porque no reconocen que cada uno tiene sus propias necesidades metabólicas de calorías y un tipo de dieta no sirve para todas las personas. Su cuerpo tiene una tasa metabólica que es única para usted, y necesita ciertos tipos y cantidades de alimentos para bajar de peso de manera eficiente. La clave de su pérdida de peso con éxito es encontrar los tipos y cantidades de alimentos adecuados que su cuerpo necesita para quemar grasa con éxito. Esto es exactamente lo que hace diferente al Programa Comer Para Perder de todos los otros que hay por ahí.  Este programa le ayudará a identificar su metabolismo exacto utilizando su cuestionario metabólico que es fácil de completar. 

A continuación, se le dará una tabla de alimentos que le ayudarán a identificar cuándo y qué cantidad de estos alimentos podrá comer. De esta manera usted va a comer la comida que le guste y se olvidará de contar calorías.

Esto es lo que el Programa Comer Para Perder no es: No es un régimen de conteo de calorías. No le va a poner en un estado de inanición. No va a privar a su cuerpo de las grasas necesarias. No le va a poner restricción  a los carbohidratos. No será necesario comprar costosos suplementos como polvos, barras de dieta, o batidos nutricionales. No le va a obligar a comer comida aburrida y sin sabor. Y finalmente, no se hará cargo de su vida.

Suena demasiado bueno para ser verdad? Tal vez no. Cuanto más aprendía acerca de lo que el Programa Comer Para Perder se basaba, entendí que el mismo utiliza la ciencia nutricional aplicada. Este sistema le enseña qué alimentos ayudan a controlar su azúcar en la sangre para que pueda bajar de peso. De esta manera su cuerpo se verá impedido de picos de insulina y esos estados de hambre que le impiden la quema de grasa. 

Este programa le ayudará a evitar la montaña rusa de la insulina para que pueda regular su metabolismo y mantenerlo en un modo constante de quema de grasa. No todos los carbohidratos son iguales y usted aprenderá cuáles carbohidratos son buenos y cuáles son malos. Usted también aprenderá que hay grasas buenas y grasas malas, y que siempre se necesita un poco de grasa para que el cuerpo pueda perder peso. Finalmente, usted aprenderá qué alimentos procesados promueven el aumento de peso, y por qué es necesario aprender qué tipos de alimentos integrales son los que debemos consumir para quemar grasa continuamente.

El Programa Comer Para Perder le enseñará que el número de calorías que consume no es lo más importante a considerar. Lo más importante es cómo esas calorías están afectando su metabolismo específico. Aprenda a comer las calorías adecuadas, en las cantidades adecuadas, en el momento adecuado y verá cómo se quema la grasa corporal. Ud. logrará configurar su metabolismo en un modo de piloto automático para quemar grasa. 

Usted tiene que ser razonable en la cantidad de calorías que consume, pero desde luego no es necesario pasar hambre. Privar a su cuerpo de calorías hace exactamente lo contrario a la pérdida de peso.

Que puede esperar del Programa Comer Para Perder:
Usted aprenderá cómo regular su metabolismo de tal manera que pueda constantemente quemar la grasa. Se le indicará la cantidad de alimentos a consumir sin contar la cantidad de calorías. Usted conocerá los tipos de carbohidratos que le ayudarán a quemar grasa. Este programa sólo utiliza deliciosas comidas para ayudarle a perder peso. También aprenderá cómo personalizar sus planes de comida para adaptarse a su metabolismo.

Esto es lo que usted conseguirá cuando decida comenzar con el Programa Comer Para Perder:
1.- Obtiene el Manual que detalla completamente el programa,  con el objeto de implementar y tener éxito en la pérdida de peso.
2.- Usted recibirá las pruebas de tipo metabólico personalizadas que son la clave de este programa.
3.- Obtendrá un diario del éxito que le ayudará a formar nuevos hábitos alimenticios y el de su pérdida de peso.
4.- Obtendrá una guía de compras de alimentos  la cual le muestra dónde encontrar el tipo adecuado de alimentos integrales para comer.
5.- Obtendrá la guía de inicio rápido del Programa Comer Para Perder para que comience a trabajar en tan sólo 15 minutos.
6.- Conocerá los 10 errores que se comenten al hacer dieta los cuales le impiden perder peso.
7.- Obtendrá el libro de recetas del Programa Comer Para Perder, que incluye platos sabrosos y sencillos como el pollo Caribe, salmón con pesto, chuletas de cerdo marinado, y Papas en Salsa Agridulce.

El Programa Comer Para Perder viene con una garantía de cero riesgo. Esto es cierto, si usted no está completamente satisfecho(a), puede exigir el reembolso total de su dinero. Si usted no pierde por lo menos 10 por ciento de su peso corporal de grasa dentro de los primeros 30 días de este programa, Ud. puede pedir su reembolso y lo recibirá de inmediato. Se trata de una garantía incondicional, libre de riesgo y sin ningún compromiso por su parte. En el caso que usted decida que quiere su dinero, puede mantener el plan de comidas 60 días de forma gratuita. Como dije antes, no se trata de un esquema rápido de pérdida de peso, sino más bien de un plan de pérdida de peso a su ritmo que va a cambiar su vida para siempre.

Tome su mejor decisión y apueste por su salud con el Programa Comer Para Perder

Hasta luego...

miércoles, 16 de marzo de 2011

El Té Verde Puede Ayudarle a Bajar de Peso


Hola amigos y amigas.
Hoy les voy a hablar un poco más acerca del Té Verde. Y esta vez vamos a ver cómo nos puede ayudar a bajar de peso.

El té verde
El té verde, después del agua, constituye la segunda bebida más consumida en el mundo. En China, esta maravillosa hierba se ha utilizado desde hace casi 3.000 años, no sólo por sus propiedades estimulantes, sino porque ayuda a prevenir y mejorar numerosas dolencias.

Dentro de la medicina tradicional china, se usa para aliviar los dolores de cabeza, ayudar a eliminar las toxinas, bajar de peso, mejorar el desempeño sexual y para prolongar la juventud.

Es un producto de la infusión de las hojas de una planta llamada Camellia Sinensis.  Este tipo de té se dice que tiene múltiples beneficios para la salud y es muy ventajoso para el cuerpo humano y, a medida que pasa el tiempo, se siguen descubriendo nuevas propiedades.

Uno de los muchos beneficios del té verde es que puede coadyuvar a mejorar el metabolismo en el cuerpo, y en consecuencia, la quema de grasa de una forma más rápida que lo habitual. Con el consumo diario, existe la posibilidad de un cien por ciento de perder peso en poco tiempo. Así que usted puede comer todo lo que quiera sin sentirse culpable de incrementar los tejidos adiposos, ya que con sólo una taza de té verde cada día, Ud. Puede vivir libre de preocupaciones.

Pero espere, hay más…
Una excelente característica del té verde es que a diferencia de otros tés no se fermenta.
Esto es importante porque no pierde los elementos esenciales que éste contiene para mantener el cuerpo saludable.  Estos elementos son por ejemplo los flavonoides que además de ser antioxidantes, son uno de los compuestos que promueven la quema de grasa.

Hay tres pasos en el procesamiento de té verde: Calefacción, luego frotar y por último el secado. También hay diferentes tipos de té como: té verde cocido, secado, frito y cocido al vapor.

Hoy en día, el té verde es cada vez más popular en las cafeterías o en tiendas de conveniencia, debido a la cantidad de beneficios que los consumidores están descubriendo. Incluso las tiendas de café están incluyendo una amplia variedad de sabores naturales del té verde en su menú para ofrecer más opciones a los consumidores. El té verde se ha convertido en una alternativa al te de naranja. ¿Por qué todos los cambios y la consideración a favor del té verde? Debido a que usted está allanando el camino para una vida saludable por más tiempo.


El té verde es uno de los ingredientes activos que se utiliza en numerosos productos para perder peso. Según investigaciones, la termogénesis, la oxidación de grasas y mayor gasto de energía, son sólo algunos de los resultados de los cuales el té verde puede dar a su cuerpo como un producto eficaz para la pérdida de peso.


¿Qué elementos contiene el té verde?
El té verde posee efectos anti-oxidantes que son muy eficaces. Uno de los elementos antioxidantes que contiene el té verde se conoce como el galato de epigallacatechin que es un compuesto también conocido como EGCG. EGCG.  Este compuesto es de polifenoles los cuales tienen la capacidad de quemar grasa con eficacia.

Según una investigación realizada en Suiza, tomar por lo menos tres tazas de té verde con regularidad puede causar el 80 por ciento de las calorías quemadas sin ni siquiera el aumento de la tasa de actividad del corazón, ni descartar el contenido de cafeína.

Los antioxidantes?
Si todavía no tienen idea de lo que es un antioxidante, siga leyendo. Un antioxidante es una especie de "buena" química que se pueden encontrar en las plantas. Los antioxidantes son la clase de sustancias que pueden proteger el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son fragmentos de moléculas especiales que dañan el cuerpo en su nivel celular. El daño al cuerpo a través del nivel celular tendrá grandes efectos negativos por lo que el cuerpo será más vulnerable a las enfermedades que son degenerativas como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Los antioxidantes contenidos en el té verde desactivan a los radicales libres y por lo tanto, minimizan la cantidad de daño potencial para el cuerpo.

Por siglos, el té verde se ha convertido en el orgullo de China, debido a los muchos beneficios que puede aportar. No es de extrañar que los chinos se enorgullecen de su té. Actualmente, se considera como una de las bebidas medicinales más populares que el mundo ha reconocido.

El té verde puede volver a cargar, iluminar, suavizar, promover la felicidad interior, la tranquilidad, estimular y lo más importante, promover un estilo de vida saludable.

Hasta la próxima...

jueves, 23 de diciembre de 2010

10 Cosas que Usted Debe Saber Acerca del Estiramiento

Últimamente se ha generalizado la práctica de ejercicios aeróbicos tanto dentro como fuera de casa con el objeto de estar en forma. Sin embargo, muchas personas no siguen ciertas reglas básicas que le permitan aprovechar y mejorar su condición física, sino que se ven envueltos en situaciones desagradables tales como sufrir torceduras, desgarres musculares, agallones, entre otros.

En este artículo se trata el tema del estiramiento como parte fundamental de la práctica de ejercicios o deportes en general.

Si Ud. quiere ejercitarse para estar en forma, es necesario que siga los cuatro pasos básicos del entrenamiento:

1.- Estiramiento
2.- Calentamiento
3.- Workout
4.- Estiramiento

Estiramiento
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es necesario realizar una serie de movimientos de estiramiento para evitar accidentes o aumentar su desempeño durante la sesión como tal. Aquí le voy a recomendar una serie de medidas de precaución y consejos que le servirán de guía al realizar ejercicios de “fitness”. Éstos son algunos de ellos.

1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, es importante estirar el cuerpo antes y después del ejercicio. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocos saben que los estiramientos después del ejercicio, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad y proteger el cuerpo durante el enfriamiento.

2. En el caso del estiramiento después de la sesión de ejercicios, se recomienda mantener su posición de estiramiento por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Fíjese que para el calentamiento es suficiente mantener la posición de estiramiento durante 20 segundos.

3. Muchas personas comienzan el estiramiento y se sueltan bruscamente a la posición relajada. Esto no es recomendable debido a que puede causar severas lesiones en las articulaciones y músculos. Es preferible estirarse y volver lentamente a la posición relajada y hacerlo en varias ocasiones.

4. Para realizar un estiramiento efectivo, trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o la posición.

5. Asegúrese de que se han estirado o calentado todos los grupos musculares. Algunas personas, aunque tengan cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello y comienzan los ejercicios sin el correspondiente estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.

6. Estirar con regularidad, para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

7. Entrenar teniendo en cuenta sólo sus capacidades y no las de otros. No se esfuerce en hacer ejercicios que todavía Ud. no es capaz de hacer, sólo porque hay otros que pueden hacerlo. Preste atención a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado, de tal manera que usted deba considerar la reducción del rango de movimientos.

8. Aprenda a descansar. Es necesario el descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo ha tenido tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no ejercite los mismos grupos musculares por dos días seguidos. La masa muscular aumenta durante el período en que se descansa y no cuando usted se está ejercitando.

9. Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer el corazón. Los ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que incrementan el consumo de oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr o nadar.

10. La música puede ayudarle a la hora que desee entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Usted puede utilizar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio ligeros.

Aparte de la prevención de lesiones y aumento de nuestras capacidades, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado, así como también para la mente y espíritu estresados.

Health And Personal Care

Habit

-->habitamos -->

PlanetaVenezuela